Mis à jour : 8 avr. 2022
Nous l'utilisons très souvent lors des suivis individuels avec les débutants ou lors de préparation de posture. Plus occasionnellement lors de notre pratique personnelle.
Modèle utilisé sur les photos :
de section ronde, 65 cm de long, garnissage kapok.
Il existe sur le marché des modèles plus longs, 75 cm par exemple mieux adaptés aux personnes de grandes statures. Il existe aussi des modèles de bolsters rectangulaires. Nous ne les utilisons pas car trop plats. Si besoin nous préférons utiliser des couvertures pliées. Préférence au garnissage en kapok plus léger et souple que le garnissage en épautre. Attention, il existe des bolster premiers prix de moins de 65 cm, c'est un peu trop court pour toutes les utilisations que nous proposons.
Le bolster pourra s'utiliser en détente, son confort assurant stabilité et soutien.
Il permet d'aborder en sécurité un certain nombre d'Asanas avancées afin de les préparer.
en magasin de matériel de yoga, de sport ou en web-shop.
démarrez assis sur le bolster.
Laissez vous glisser afin de bien étirer les lombaires jusqu'à poser le bassin au sol le plus près possible du bolster.
le bolster est placé perpendiculairement au corps.
bolster sur l'assise de la chaise. La nuque est soutenue par le bolster.
Chaise retournée, assurez-vous de sa solidité avant d'entreprendre cet exercice.
La nuque reste maintenue par le bolster.
Bolster sur le dossier de la chaise. Le bas des omoplates vient se poser sur le dossier de la chaise.
Conserver la direction de rotation interne des fémurs et la rotation externe des bras.
extension des hanches et extension dorso-lombaire.
Extension des hanches.
Étirement des adducteurs.
Variante en grenouille ventrale.
Avec des poids (2,5 kg) sur les hanches pour recentrer la tête de fémur et des cales sous les malléoles externes pour empêcher les chevilles de partir en entorse et bien atteindre l'articulation des hanches.
avec l'aide d'un mur et d'une brique.
Prise de la posture sur une roulade, voir la vidéo ci-dessous.
Posture finale, les bras en chandelier, le bassin repose sur la brique et le bolster aide à l'extension dorsale.
Avec une chaise.
Prise de la posture en vidéo.
Le bolster permet de bien amener le poids du corps vers l'arrière.
Bonne pratique !