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UTILISER UN SUPPORT À PIEDS FABRIQUÉ MAISON

Voici un élément important de notre pratique :

le support à pieds !


Nous l'utilisons quotidiennement afin d'étirer nos mollets : muscles gastrocnémiens et soléaire, dont le tendon commun, le tendon d'Achille s'insère sur le calcanéum.

Et faciliter ainsi la flexion de cheville dans les postures et la tenue de l'aplomb : Tadasana.


Utilisation du support à pieds.
Utilisation du support à pieds.

Exemple de mollets déformés par les talons hauts.
Exemple de mollets déformés par le port de talons hauts.

Le port de chaussures à talons même seulement de 2 cm, provoque une projection des côtes et une cambrure haute Thoraco-lombaire qui bloque la respiration et conduit à une respiration haute paradoxale, anxiogène et essoufflante.

Au delà de talons de 2 cm, une déformation du mollet apparaît, le mollet est rétracté.


Il est relativement aisé de fabriquer soi-même un support à pied.




FABRIQUER UN SUPPORT À PIEDS :

MATÉRIEL :

  1. Deux pièces de contreplaqué ou de bois, aux dimensions suivantes, la découpe peut se faire sur commande dans un magasin de bricolage : => épaisseur 18 mn x largeur 270 mn x longueur 150 mn => épaisseur 18 mn x largeur 270 mn x longueur 270 mn

  2. Trois vis à bois de 4 mn x 50 mn


MARCHE À SUIVRE :

  1. Un peu de colle à bois sur la tranche de la pièce de bois la plus petite qui vient se glisser sous la grande pièce.

  2. Vissez immédiatement en 3 points.

  3. Essuyez le surplus de colle et laissez sécher 24 h.


UTILISATION DU SUPPORT À PIEDS :

PRÉALABLE :

Placez un anti-dérapant sur le support à pieds. Sur nos photos ou nos vidéos, il s'agit d'un morceau de tapis de Yoga (bleu) souple, usagé et découpé pour la circonstance. Si vous n'avez pas de vieux tapis de Yoga à sacrifier vous pouvez utiliser un tapis égouttoir à vaisselle, ce sera très fonctionnel.

Un tapis égouttoir à vaisselle oranger sur un support à pieds, action antidérapante
Tapis égouttoir à vaisselle, action antidérapante pour les pieds.

QUELQUES EXEMPLES :

  1. Pour les premières utilisations, placez toujours une cale (bleue) de 5 cm de hauteur afin de diminuer la pente (ou des livres genre album de BD). Au bout de quelques semaines vous pourrez peut-être diminuer la hauteur de la cale à 2 ou 3 cm. À terme lorsque les mollets seront suffisamment étirés vous n'aurez plus besoin de cale.

  2. Prenez bien soin de vous redresser par une extension de hanche (articulation illio-fémorale) et non pas par une contraction du dos compensatrice. Une sangle tendue, à bout de bras aide à la tenue de l'exercice.

  3. Utilisation asymétrique, tout le poids du corps sur une seule jambe, l'autre est posée à l'avant. Ne manquez pas de percevoir la dissymétrie produite par le travail avant d'engager le deuxième côté.

  4. Utilisation symétrique poussée, plus de cale ni de sangle, étirement ciblé sur les gastrocnémiens.

  5. Utilisation asymétrique, genou fléchi, talon au raz du sol, étirement ciblé sur le soléaire.


NOTE :

Le support à pieds a été utilisé par Françoise Mézières (1909-1991), la kinésithérapeute inventrice du concept des chaînes musculaires et de la méthode portant son nom. Elle fut pionnière de la rééducation globale. Elle utilisait alors un système sophistiqué à crémaillères.


Bonne pratique !



3 Comments


Emeric RNS
Emeric RNS
Mar 19, 2022

Y a-t-il une raison particulière à avoir une largeur de planche de 27cm ?

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Cath et Serge
Cath et Serge
Mar 19, 2022
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Bonjour Emeric, c'est simplement une raison économique. Largeur à ta convenance. Cependant les autres cotes doivent être respectées afin d'obtenir la pente souhaitée. Bonne pratique, Cath

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Bonjour,

je découvre votre site depuis quelques temps, merci et bravo à tous !

Professionnel, animé, clair, facile.

J'ai fabriqué le support à pieds et m'en sers quotidiennement.

Armelle

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