MÉMO PRATIQUE DE BASE

Nous avons étudié et mis au point ce programme d'exercices en 2020 afin de répondre à un besoin grandissant de routine d'entretien suite aux confinements. Notre pratique personnelle et notre enseignement furent le champ d'expérimentation. Ce programme suit notre logique "des pieds à la tête" afin de s'assurer d'établir le corps sur de bonnes fondations. Il fait partie intégrante de notre pratique personnelle quotidienne. Nous recommandons de suivre ce programme 2 à 3 fois par semaines au minimum, il permettra d'entretenir son capital corporel, de retrouver du confort dans la vie courante et de la progression dans les Asanas.


LA SANGLE

placement des épaules

TROUVER L'APLOMB

ÉVEIL DES JAMBES

exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné.

TRAVAIL DES HANCHES AU SOL

étirement des muscles adducteurs et travail de rotation externe de hanche sur le dos ou sur le ventre.


TRAVAIL DES JAMBES DEBOUT

étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps

VARIANTES

avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...

TRAVAIL JAMBES AVEC LA CHAISE

extension, flexion et rotation externe de la hanche



VARIANTE

fente basse au sol

Travail de fente basse au sol.
Cliquez pour voir l'article complet sur les variations en fente basse.

TRAVAIL DU RACHIS EN QUADRUPÉDIE

CHAT DOS ROND - CHAT DOS CREUX


ÉTIREMENTS DU CHAT, EN DIAGONALE, EN TORSION, EN SYMÉTRIQUE


ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS

vers la posture du Sumo


TRAVAIL DES ÉPAULES

avec un bâton


RAPPEL DU PLACEMENT DU DOS AU SOL

la courbure physiologique lombaire est préservée

Placement du bassin et du rachis.

POUR VOUS ACCOMPAGNER :

nous proposons un abonnement en ligne comprenant :

  • les 16 exercices détaillés dans 16 vidéos spécifiques et indépendantes (durée de 90 mn)

  • Le déroulé complet guidé en une fois (durée de 90 mn).

Soit 3 h de vidéos afin de prendre le temps, de bien assimiler de pouvoir ensuite les refaire d'une manière autonome.

14,95 € les 3 mois.

Les abonnés peuvent me demander le PDF.



Bonne pratique !