LA SALUTATION AU SOLEIL dans une version proposée par Serge qu'il a apprise dans les années 1975, et dont on retrouve des variantes chez monsieur Pattabhi Joi en Astanga.
ASANA :
Namastasana (mains en prière indienne)
Hasta Uttanasana (mains au ciel)
Uttanasana (mains aux pieds)
Uttanasana tête haute (mains aux pieds, tête haute)
Kumbhakasana (planche)
Notez le lâcher du bassin en Kumbhakasana, et les appuis qui permettent de tenir sans force dans cette posture.
Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Virabhadrasana 1 (guerrier 1)
Kumbhakasana (planche)
Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Uttanasana tête haute (mains aux pieds, tête haute)
Uttanasana
Hasta Uttanasana (mains au ciel)
Namastasana (mains en prière indienne)
VARIANTE
Chaturanga pourra se placer à la place de Kumbhakasana. Sa prise est facilitée après la prise de Virabhadrasana 1.
Notez le lâcher du bassin en Chaturanga, et les appuis qui permettent de tenir sans force dans cette posture.
VIDÉO :
VERSION LENTE GUIDÉE :
Une autre vidéo antérieure :
POUR VOUS ACCOMPAGNER :
si bien dans la préparation que dans la pratique de Suryanamaskar nous proposons un abonnement en ligne comprenant :
les 10 h vidéos de préparation.
Une pratique guide de Suryanamaskar dans la tradition de Rishikesh et dans la tradition de BKS Iyengar d'une durée de 1 h.
Soit 11 h de vidéos afin de prendre le temps, de bien assimiler de pouvoir ensuite les refaire d'une manière autonome.
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Bonne pratique !