PLACEMENT BASSIN ET LOMBAIRES EN YOGA ET YOGATHÉRAPIE
- Cath et Serge
- il y a 4 jours
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 4 jours
DIVISIONS ET POLÉMIQUES :
quelques soient les domaines : Yoga, Yogathérapie, Pilates, kinésithérapie, musculation, sport, haltérophile, pratiques corporelles... La question du placement du bassin et de la zone lombaire est centrale, fait débat et est source de polémiques.
L'enjeu n'est pas philosophique, il est fonctionnel.
Lorsque nous parlons de bassin et de lombaires, nous parlons de la fondation de votre corps et de votre système respiratoire. Une mauvaise posture n'est pas seulement esthétique ; elle est la source de douleurs chroniques, de défaillances du diaphragme, et de perte d'énergie. Cet article ne vise pas à alimenter la polémique, mais à vous fournir les clés anatomiques précises pour que votre pratique soit sûre, efficace et durable.
Votre corps mérite une expertise qui va au-delà des généralités.
1/ BASSIN EN RÉTROVERSION ET LOMBAIRES EN FLEXION
Serge prend 3 variantes de cette attitude courante chez nos contemporains, le bassin en rétroversion et les lombaires en flexion, se décrivant ainsi dans le détail :
poids du corps sur l'avant-pied,
voûtes plantaires affaissées,
bassin en avant,
lombaires en flexion,
ventre sorti, (sur la photo 1-c c'est assez impressionnant !)
périnée contraint par la pression du ventre,
cyphose dorsale,
cage thoracique affaissée,
respiration paradoxale,
épaules enroulées
poitrine tombante,
hyperlordose cervicale
menton en avant
mandibule rétractée.
Ci-dessous Cath le bassin en rétroversion et les lombaires en flexion, notez les fessiers en "goutte d'eau" en (1-d), la largeur des cuisses en (1-f), l'attitude affaissée amenant un véritable effondrement psychique et une respiration déficiente nécessitant souvent une respiration buccale pour compenser l'effort induit.
Cela peut faire sourire mais combien de personnes se tiennent malheureusement ainsi...
Le placement du bassin en rétroversion est un mouvement pathologique.
2/ BASSIN EN HYPER-ANTÉVERSION
Encore une attitude courante chez nos contemporains, l'hyper-antéversion, se décrivant ainsi dans le détail :
cage thoracique projetée,
cambrure haute dorso-lombaire,
impression de "garde à vous",
respiration bloquée au niveau de l'épigastre, l'expansion de la cage thoracique dans le dos à l'inspiration ne peut pas se produire,
rengorgement (double-menton)...
Le placement du bassin en hyper-antéversion est aussi pathologique au même titre que la rétroversion. Il s'agit d'une antéversion se déclenchant prématurément à cause du raccourcissement de la chaîne antérieure provoquant une cambrure haute dorso-lombaire. La chaîne musculaire antérieure est trop rétractée, cela concerne notamment les muscles de l'avant de la cuisse les quadriceps.
3/ BASSIN EN ANTÉVERSION, LORDOSE LOMBAIRE RESPECTÉE ET POSTURE DE L'APLOMB
Voici la posture de l'aplomb que nous recommandons, le bassin en antéversion et la lordose lombaire respectée, voici la description en détail :
élévation de la cage thoracique,
cambrure lombaire basse démarrant en L5/S1,
lordose lombaire respectée,
alignement cheville - genou - hanche - épaule,
bassin en antéversion,
ventre allongé,
nuque longue,
inclinaison ligne oreille - bout du nez.
Cette posture nécessite d'avoir restauré la tonicité réflexe des membres inférieurs, d'avoir entrepris un travail de mobilisation des hanches ainsi qu'un travail du rachis en profondeur afin de restaurer ses courbures physiologiques.
Voir notre mémo de pratique de base.
Elle sera le fruit d'un travail spécifique. Notre mode de vie contemporain essentiellement en position assise, nous a fait perdre l'aplomb et nous a fait perdre la tonicité réflexe des jambes, c'est en cela que celle posture de l'aplomb est généralement impossible à obtenir sans une préparation préalable.
LE BÉNÉFICE DIRECT DE L'APLOMB : ÉNERGIE ET STABILITÉ
Cette posture de l'aplomb n'est pas un idéal esthétique, c'est une nécessité biomécanique et biotensègre. Elle est la seule qui vous permette de libérer complètement le diaphragme et de rétablir une respiration physiologique complète. Pour le pratiquant de Yoga, l'aplomb se traduit par une stabilité accrue dans les postures et une meilleure intégration du Prana (énergie vitale). En Yogathérapie, c'est la condition sine qua non pour aborder les discopathies et les contraintes articulaires.
QUELQUES ÉLÉMENTS D'ANATOMIE :
Le rachis présente des courbes concaves ou convexes : lordose ou cyphose, selon leurs localisations et amplitudes elles seront physiologiques ou pathologiques. (Nous n'aborderons pas les scolioses dans cet article)
APPORTS SCIENTIFIQUES : LE RÔLE DE FRANÇOISE MÉZIÈRE
Ses travaux pionniers sur les chaînes musculaires et les fascias ont prouvé un principe fondamental que beaucoup de pratiques corporelles ignorent : les courbures du rachis ne s'annulent jamais, elles se déplacent. Ce constat scientifique est la pierre angulaire de notre enseignement. Il explique pourquoi une simple délordose (décambrer) lombaire, même légère se répercute immanquablement et de manière délétère au niveau de la nuque en hyper-lordose cervicale.
Comprendre cela, c'est la garantie de ne plus jamais vous blesser ou mal placer vos pratiquants en cherchant une "position neutre" illusoire. Cette donnée est très importante et fondamentale afin de comprendre les enjeux des placements du bassin et du rachis.
Françoise Mézière a constaté et prouvé que les courbures du rachis ne s'annulent jamais mais elles se déplacent.
DES FONDATIONS SOLIDES : LES CONCEPTS DE STABILITÉ MUSCULAIRE :
L'importance de la connexion entre le bassin et les vertèbres lombaires est également mise en lumière par des anatomistes et kinésithérapeutes de référence. Adalbert-Igor Kapandji, dans ses travaux sur la biomécanique du tronc et du rachis, insiste sur l'interdépendance des courbures et sur la nécessité d'une base pelvienne stable.
L'approche des chaînes musculaires renforce le principe de l'interconnexion : la rétraction d'une chaîne (comme la chaîne antérieure mentionnée en cas d'hyper-antéversion) a une incidence directe sur l'ensemble du système postural et respiratoire.
Ces travaux scientifiques confirment notre approche : la correction de la posture ne peut être isolée ; elle doit être globale et commencer par le réveil de la tonicité des membres inférieurs pour soutenir le rachis.
Sur cette illustration, la dessinatrice Claire Bretécher a parfaitement observé et restitué cet état de fait. Le personnage représenté est comme enroulée au niveau du dos, du rachis, du sacrum aux dorsales. Les jambes croisées serrées renforcent encore cet enroulement. Les courbures ne se gomment pas, elles se déplacent.
Le rachis est une structure biotensègre.
Sur ce personnage en l'occurrence, les courbures se sont déplacées jusqu'au niveau des cervicales et les positionne en hyper-lordose. Il y a un décroché cervico-dorsal, une perte de lien cervico-dorsale.
Cette façon de se tenir est tellement courante et habituelle que beaucoup pensent que c'est normal et on du mal à comprendre les effets délétères.
Sur le schéma ci-dessus, j'ai épuré la position de la femme dessinée sur sa chaise afin de ne garder que les lignes de forces. Le rachis est enroulé et effondré du coccyx aux dorsales, les courbures physiologiques sont contraintes et déplacées au niveau des cervicales les plaçant en hyper-lordose. Le corps ainsi est comme écrasé par sa masse, il n'y a pas de tonicité réflexe, ni de rebond.
Pour bien comprendre le placement du rachis, j'ai complété avec ce schéma. La première figure est en hyperantéversion, en cambrure haute dorso-lombaire et la seconde figure est bien placée, comme nous le recommandons en antéversion avec une cambrure lombaire basse démarrant en L5/S1 et dont le sommet serait au niveau de la L3 (face au nombril).
Vous constaterez sur le schéma ci-dessus :
L5, la cinquième vertèbre lombaire (en rose sur le schéma ci-dessus) a une forme spécifique trapézoïdale rattrapant l'inclinaison du plateau sacré (en orange sur le schéma). Ceci est une donnée. Le placement physiologique du bassin doit en tenir compte et seule l'antérversion du bassin peut respecter cela. Il n'y a pas de position intermédiaire acceptable, il n'y a que celle-ci qui soit physiologique.
Nous disons bien que l'hyper-antéversion en cambrure dorso-lombaire (haute) est pathologique également, il s'agit d'un forçage, d'un déclenchement prématuré de l'antéversion à cause du raccourcissement de la chaîne antérieur qu'il convient de traiter par un travail d'étirement et de tonification des quadriceps et des ilio-psoas.
La flèche de la cambrure lombaire doit être au niveau de la L3 (au niveau du nombril). La cambrure lombaire doit démarrer en L5.
La clé est la réhabilitation de la tonicité des jambes afin de permettre au rachis de retrouver ses courbures physiologiques afin d'obtenir le placement correct comme sur les photos 3.
LE DIAPHRAGME ET LA LOMBALGIE : UNE RELATION SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉE
Au-delà des questions d'alignement pur, de nombreuses études contemporaines ont établi un lien direct entre le mauvais fonctionnement du diaphragme et la douleur chronique dans la zone lombaire. Le diaphragme, étant à la fois un muscle respiratoire principal et un stabilisateur du rachis, ne peut remplir ses fonctions de stabilisation que si le bassin est correctement positionné en antéversion physiologique. Lorsque le bassin est en rétroversion, la position du diaphragme est compromise, ce qui non seulement entrave la respiration, mais affaiblit également le "corset" interne, augmentant le risque de lombalgie et de discopathie L4/L5 ou L5/S1. La quête de l'aplomb est donc un acte préventif validé par la science.
La non-prise en compte de ces éléments sera source de discopathies L4/L5 ou L5/S1.
D'autre part tout placement en rétroversion même léger va limiter la mobilité des hanches. Les problèmes de coxarthrose de plus en plus fréquents en sont l'illustration. Même une diminution légère de la lordose lombaire se répercutera au niveau des cervicales. Tout cela vient de la perte de l'aplomb.
La seule position physiologique est celle de l'antéversion.
L'INFLUENCE DÉTERMINANTE DE DOMINIQUE MARTIN :
Notre approche de l'aplomb et de l'antéversion du bassin doit beaucoup à l'ostéopathe Dominique Martin, un précurseur en ostéopathie en France et une référence incontournable. Serge a eu la chance de se former auprès de lui depuis 1995, intégrant ainsi une connaissance approfondie du placement juste du corps qui est au cœur de l'efficacité thérapeutique. Dominique Martin est un fervent défenseur et démonstrateur du fait que l'antéversion est la seule position qui respecte la physiologie du rachis. Cette collaboration de longue date avec une expertise ostéopathique de pointe est la raison pour laquelle notre approche ne transige pas avec les compromis posturaux.
SUR CETTE VIDÉO DOMINIQUE MARTIN EN FAIT LA DÉMONSTRATION :
UN CONCEPT COURANT, DIFFUSÉ AVEC LEQUEL NOUS SOMMES EN DÉSACCORD :
consiste à opposer antéversion en cambrure dorso-lombaire (photos 2) à rétroversion du bassin (photos 1) et à proposer une position neutre intermédiaire entre les deux. La démarche est d'amener de la rétroversion au (2) et de l'antéversion au (1). Une sorte de voie du milieu, cherchant soit-disant à s'adapter aux différentes physionomies et morphologies. Par conséquent les personnes prônant ce concept ne peuvent pas comprendre la démarche de Dominique Martin (ni la nôtre) et nous qualifient facilement de personnes dogmatiques fermées sur une voie unique.
LA CONTRE-NUTATION
Dans l'enseignement que Serge a reçu de Jacques Thiebault, il était question de produire une rotation externe contrariée (sans que les pieds ne bougent) des fémurs. Comme si nous étions montés sur des patins à glace coincés dans des rails. Ce mouvement déclenche une rétroversion du bassin. À noter que cette manière de faire ne serre pas le ventre, elle n'est pas produite par les abdominaux mais par les jambes.
Cependant elle conduit à diminuer la cambrure lombaire basse. Il s'agit d'une délordose.
Dans les paragraphes précédents nous avons développé les méfaits de la délordose lombaire. .C'est pourquoi Serge a rapidement abandonné cette technique après sa rencontre avec Dominique Martin en 1996 et cela a considérablement fait évoluer sa pratique.
Il semblerait que la technique de Jacques Thiebault soit reprise sous le nom de contre-nutation.
Note : la contre-nutation à proprement parlé est un phénomène lié à l'accouchement permettant le passage du bébé. Sous l'action des hormones le sacrum a une possibilité de mouvement important entre les 2 os iliaques. En dehors de cette période cette mobilité est minime (1 à 2 mm), difficilement perceptible.
EN ASSISE SUR CHAISE ÉGALEMENT LE PLACEMENT EST IMPORTANT :
Les photos (a) et (b) présentent une perte de la lordose lombaire basse et un bassin en rétroversion, sur la photo (a), je suis particulièrement avachie.
Photo (c), la petite cale sous les ischions permet de faciliter l'anterversion et de la rendre particulièrement confortable.
LA BANDE-DESSINÉE REFLÈTE DES POSTURES DE SON ÉPOQUE :
ATTITUDES AVACHIES, RETROVERSION DU BASSIN, LOMBAIRES EN FLEXION
Notre ami Gaston est toujours totalement en flexion lombaire, genoux fléchis, le bassin en avant et en hyper-lordose cervicale. Cette attitude ne lui donne pas beaucoup de tonus. Sa respiration est entravée.
BASSIN EN HYPER-ANTÉVERSION ET CAMBRURE HAUTE DORSO-LOMBAIRE :
Mademoiselle Jeanne a tout fait cette attitude. Elle a même les coudes et les genoux bloqués en hyper-extension.
SUR LEUR APLOMB, LES PERSONNAGES PLUS ANCIENS :
Tintin et ses acolytes, Bécassine, etc, sont tous sur leur aplomb !
On appréciera La Castafiore avec un orifice thoracique particulièrement ouvert lié à l'exercice de son art.
Sur la 4ème image, Tintin en marche par propulsion de la jambe arrière.
CONCLUSION : L'APLOMB EST PLUS QU'UNE POSTURE L'APLOMB EST LA QUÊTE DU SUBTIL
La recherche de l'aplomb n'est pas une simple correction posturale ; elle est la quête du Brahmasutra (le fil de Brahma), cher à B.K.S. Iyengar. Elle est la condition sine qua non pour que l'énergie circule, pour que votre souffle se libère, et pour que votre pratique devienne véritablement méditative et thérapeutique. Sans cette fondation, aucune progression durable n'est possible.
CE QUE L'APPROCHE DE CATH ET SERGE VOUS APPORTE
Notre Yogathérapie est conçue pour vous donner les outils spécifiques (exercices précis pour les jambes, mobilisation du rachis) nécessaires pour réhabiliter cette tonicité réflexe perdue. Nous ne faisons pas que pointer les erreurs ; nous vous offrons le système complet pour restaurer vos courbures physiologiques. Que vous souhaitiez avancer dans votre pratique personnelle ou devenir un enseignant capable de répondre aux problématiques de vos élèves, cette compréhension de l'aplomb est la clé.
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Vous avez compris que l'aplomb est la clé. Maintenant, êtes-vous prêts à acquérir le système complet pour l'enseigner et l'intégrer durablement ?
Notre approche n'est pas dogmatique ; elle est le fruit de plus de 30 ans d'expérience croisée avec l'ostéopathie (Dominique Martin). Nous vous donnons les outils pour transformer radicalement votre pratique personnelle et pour vous positionner en tant qu'enseignant expert recherché capable de répondre aux problématiques de corps modernes.
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Bonne pratique !
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