Comprendre et préparer progressivement cette posture magnifique et la rendre accessible.
POURQUOI DEUX NOMS ?
URDHVA DHANURASANA (le pont) :
est l'appellation sanskrite, plus traditionnelle en Inde.
"Urdhva" signifie "vers le haut", "Dhanu" signifie "arc". Ainsi, Urdhva Dhanurasana peut être traduite par "posture de l'arc vers le haut".
C'est l'appellation que nous utilisons.
CHAKRASANA (la roue) :
est le terme sanskrit le plus couramment utilisé en Occident pour désigner cette posture. Le mot "Chakra" signifie "roue" en sanskrit, ce qui correspond à la forme vers laquelle tend le corps dans cette Asana.
QUELQUES REPRÉSENTATIONS ANCIENNES D'URDHVA DHANURASANA, CHAKRASANA, LA POSTURE DU PONT OU DE LA ROUE :
Dans l'Égypte ancienne, il y a quelques représentation de la posture et aussi sur la Basilique de Vézelay en France datant du 12ème siècle. Le célèbre acrobate en plein cœur de la façade. Annick de Souzenelle l'interprète comme l'image de l'homme accompli.
SIGNIFICATION ET SENS DE URDHVA DHANURASANA, CHAKRASANA :
OUVERTURE DU CŒUR ET ÉLÉVATION DE L'ESPRIT
Urdhva Dhanurasana, Chakrasana est souvent associée au Chakra du cœur, Anahata. En ouvrant la cage thoracique, cette posture facilite la circulation de l'énergie à ce niveau, favorisant ainsi l'amour.
La forme de l'arc qui se tend vers le ciel symbolise l'aspiration de l'âme vers des sphères supérieures de conscience.
C'est un geste d'ouverture et de réceptivité à l'énergie universelle.
ÉQUILIBRE ET FORCE INTÉRIEURE :
En s'ouvrant vers le haut, le corps crée un pont entre le ciel et la terre, symbolisant l'union entre le spirituel et le matériel.
Pour maintenir la posture de la roue, il faut une grande force et une stabilité. Cette posture symbolise ainsi la force intérieure nécessaire pour la Sadhana.
RENAISSANCE ET RENOUVEAU :
En se soulevant du sol, le pratiquant sort de l'obscurité pour s'élever vers la lumière. Cette posture symbolise ainsi la renaissance.
LE CYCLE DE LA VIE :
La roue est un symbole universel qui représente le cycle de la vie, la naissance, la mort et la renaissance. En prenant cette posture, le pratiquant se connecte à ce cycle cosmique.
Urdhva Dhanurasana, Chakrasana est comme toutes les Asanas, bien plus qu'une simple posture physique. C'est un voyage intérieur, une énigme à résoudre avec son corps physique afin d'en trouver le chemin vers la révélation du message énergétique de la posture.
NOTE PERSONNELLE DE CATH :
"En décembre 2012, à 49 ans, l'âge de transition important dans la vie... J'ai rêvé que je prenais cette Asana avec facilité les pieds et les mains sur un banc de sable de part et d'autre d'un bras de mer.
À l'époque mon corps n'était pas en capacité d'aborder cette Asana.
J'étais dans des phases de transition les plus importantes de ma vie, vers la voie du Yoga.
Cette image m'a accompagnée les années suivantes, comme une certitude, le fruit d'un travail qui verrait le jour par la suite."
ABORDER LA POSTURE D'URDHVA DHANURASANA, CHAKRASANA, PRÉALABLES INDISPENSABLES :
Il est nécessaire de préparer soigneusement son corps physique avant de s'aventurer dans la prise de posture. La monter depuis le sol peut être grisant et donner une sensation de challenge accompli mais cela est dangereux notamment pour la région cervicale.
La patience est de mise, le corps est lent, le mental est trop rapide et cherche à asservir le corps.
PRÉPARATION DE LA CEINTURE SCAPULAIRE :
Indispensable, afin d'éveiller la musculature profonde et placer correctement les épaules en rotation externe des bras et sonnette interne pour les omoplates.
Le cadre posé coudes maintenus et mains retenues par la cale sous la tête, permet aux tissus mous de s'ajuster.
Trop souvent la posture du Pont est prise avec les bras en rotation interne (les coudes s'écartent). Cela ferme le dos, coupe le lien cervico-dorsal, comprime les cervicales, entrave la respiration et bloque le diaphragme. Il y a risque pour la zone cervicale (voir le syndrome du salon de coiffure).
Il y a différente adaptation à cette préparation, reportez vous à notre thème sur la ceinture scapulaire.
PRÉPARATION DES HANCHES À L'EXTENSION :
L'ÉTIREMENT DES QUADRICEPS :
On ne le dira jamais assez, l'étirement des quadriceps est indispensable et il se place avant l'étirement des ilio-psoas car il convient d'étirer les chaînes musculaires dans un certain ordre.
Notre mode de vie contemporain nous amène à des temps en position assise très longs et les quadriceps se raccourcissent.
Leur étirement et leur tonification doit s'effectuer plusieurs fois par semaine.
Reportez-vous à notre autre article de BLOG : MÉMO DE PRATIQUE DE BASE.
LE TRAVAIL EN FENTE BASSE :
Pour aller ensuite plus loin la mobilité de la hanche et notamment en extension de hanches, voir cet autre article de BLOG: ANJANEYASANA.
PRISE DE LA POSTURE :
Il est nécessaire de trouver le chemin de la posture en évitant les compensations. Le corps cherchera toujours à éviter le travail et il prendra des raccourcis.
L'utilisation de matériel permet de prendre son temps et de comprendre quels groupes de muscles corrects travaillent. Photos et vidéos issues de nos stages de Yoga d'été.
PREMIÈRE VARIATION :
2 chaises, 3 bolsters pouvant être remplacés par des couvertures.
Cette installation rend Urdhva Dhanurasana, Chakrasana accessible à de nombreuses de personnes, permet de se familiariser sans crainte avec la posture.
Permet d'éveiller les muscles profonds, de comprendre le bon placement : pieds parallèles, genoux largeur des hanches, bras en rotation externe.
Installation très complète permettant de se poser et de ressentir la posture ainsi que les mouvements profonds : glissements viscéraux, étirement des fascias, etc.
Voyez ci-dessus, Cath installée avec 2 sangles.
Sangle à mi-cuisse afin d'empêcher les jambes de partir abduction (de s'écarter), le corps à cette tendance. Et la sangle au niveau des bras pour empêcher ceux-ci de partir en rotation interne et de comprimer les cervicales.
La tête repose sur le bolster du dessus permettant de maintenir les cervicales en sécurité le temps de se familiariser avec la posture et de bien comprendre le placement correct des bras.
Lorsque le pratiquant sera suffisamment à l'aise, une seule chaise avec un seul bolster suffiront.
DEUXIÈME VARIATION :
Une chaise retournée, un bolster voire deux en appui sur le barreau de la chaise (barreau riveté solide), permet de travailler l'appui des pieds et des mains pour percevoir la rencontre entre ces deux énergies : "Yoga science de l'Union".
Les cales de Yoga au sol, permettent au pratiquant de s'assoir avant de prendre la posture.
DÉMONSTRATION PAR CATH :
TROISIÈME VARIATION :
DÉMONSTRATION PAR CATH :
Une chaise avec un bolster sur le dossier. Départ en position debout. L'installation permet en toute sécurité de travailler l'extension de hanche et les appuis des mains au mur.
Le dossier vient au niveau de la pointe des omoplates.
Les sangles sont indispensables.
QUATRIÈME VARIATION :
DÉMONSTRATION PAR CATH ET SERGE :
Suivant les possibilités de chacun, on placera les mains sur le siège, sur les pieds de la chaise plus ou moins bas voire au sol. L'assistant aide au maintien de la rotation externe des bras.
Notez les sangles maintenant les genoux et les coudes.
Certains pratiquants pourront placer les mains encore plus bas, par exemple au niveau des chevilles de l'assistant.
Ou encore, les mains sur des briques contre un mur.
POUR ALLER PLUS LOIN AVEC NOUS :
Stages, post-formations en présentiel
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