Mis à jour : avr. 21
Nous avons étudié et mis au point ce programme d'exercices en 2020 afin de répondre à un besoin grandissant de routine d'entretien suite aux confinements. Notre pratique personnelle et notre enseignement furent le champ d'expérimentation. Ce programme suit notre logique "des pieds à la tête" afin de s'assurer d'établir le corps sur de bonnes fondations. Il fait partie intégrante de notre pratique personnelle quotidienne. Nous recommandons de suivre ce programme 2 à 3 fois par semaines au minimum, il permettra d'entretenir son capital corporel, de retrouver du confort dans la vie courante et de la progression dans les Asanas.
placement des épaules
exercices avec la balle de tennis et avec le plan incliné.
étirement des muscles adducteurs et travail de rotation externe de hanche sur le dos ou sur le ventre.
étirement des ischio-jambiers et tonification des quadriceps
avec brique, avec supports : meuble, mur, bâton...
extension, flexion et rotation externe de la hanche
fente basse au sol
vers la posture du Sumo
avec un bâton
la courbure physiologique lombaire est préservée
nous proposons un abonnement en ligne comprenant :
les 16 exercices détaillés dans 16 vidéos spécifiques et indépendantes (durée de 90 mn)
Le déroulé complet guidé en une fois (durée de 90 mn).
Soit 3 h de vidéos afin de prendre le temps, de bien assimiler de pouvoir ensuite les refaire d'une manière autonome.
14,95 € les 3 mois.
Les abonnés pourront me demander le PDF.
Bonne pratique !