HASTA MUDRA, LE GESTE SACRÉ DE LA MAIN : INTRODUCTION À LA PRATIQUE
- Cath et Serge
- 5 nov.
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
LES HASTA MUDRA SONT :
des gestes énergétiques sacrés des mains. Ces gestes se retrouvent dans de nombreuses traditions et médecines traditionnelles.
Les aires cérébrales commandant les mains sont parmi les plus importantes ! De nombreux canaux énergétiques du corps, prennent leur source ou se termine dans les doigts. Les chaînes musculaires, les fascias interagissent avec la position des mains. Une pratique de Yoga ne prenant pas compte les mains se priverait de tout ces aspects.
Le mieux est de les expérimenter pour se faire son idée !
Certaines Mudra auront des effets rapides, d'autres se révèleront après de longues répétitions. À un moment lors de la tenue de la Mudra il y a une sensation de scellement, les doigts sont presque comme collés et puis ils se relâchent.
MUDRA ET NEUROSCIENCES : LA CARTE CORTICALE
Les neurosciences modernes confirment l'importance de la main. Sur le cortex somatosensoriel et le cortex moteur (les zones du cerveau responsables de la sensation et du mouvement), une très grande partie de l'espace est dédiée à la représentation des mains et des doigts. C'est ce que l'on appelle l'homoncule cortical.
LE RÔLE DU CONTACT :
En rapprochant ou en connectant le bout des doigts, les Mudra créent un circuit neuronal spécifique. Elles génèrent un point de concentration tactile et proprioceptive qui envoie un signal puissant et focalisé au cerveau. Ce "feedback" permet de calmer l'activité mentale (effet Pratyahara et Dharana) et d'influencer indirectement le système nerveux autonome. Elles sont de véritables "claviers" pour communiquer avec les centres supérieurs du cerveau.
L'APPROCHE DES FASCIAS ET DES CHAÎNES MUSCULAIRES
La main n'est pas isolée : elle est le point de départ ou de terminaison de la chaîne musculaire du bras.
Par exemple, la position des doigts et du pouce, ainsi que la tension douce créée dans une Mudra , a un effet direct sur la ceinture scapulaire (épaule) et le relâchement des tensions dans le cou et la nuque. En engageant de manière subtile les petits muscles de la main, on induit une tonification réflexe qui stabilise l'ensemble de l'articulation de l'épaule et de la cage thoracique, crucial pour une respiration (Pranayama) efficace. La Mudra agit ainsi comme un microréglage postural essentiel.
Ci-dessous nous partageons nos constatations, nos utilisations dans nos pratiques personnelles respectives et notre enseignement.
LES CORRESPONDANCES :
Selon les cultures ou les différentes médecines traditionnelles, la symbolique et l'ordre des canaux énergétiques change, ci-dessous un aperçu.
AYURVÉDA :
selon les 5 éléments :
Les méridiens selon l'acupuncture ayurvédique :
Les méridiens profonds :
EN YOGA :
2 variantes sont présentes
PRINCIPALES MUDRAS PROPOSÉES :
MUDRA-KUBERA, LE GESTE DES TROIS DOIGTS
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : SHRIM
pranayama
Action sur la zone Marma : Shringataka (cavité buccale - voûte palatale - voile du palais).
Dégage les sinus, facilite la respiration, permet de percevoir la fraîcheur de l'air dans les narines. Détend les muscles de la face.
Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana pour débuter le Pranayama.
MUDRA MAHASIRS
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : SHRIM
pratyahara dharana
Action sur les glaires des sinus, peut permettre de les dissiper. Cette Mudra remplacera avantageusement Mudra Kubéra en cas de sinus encombrés. Elle peut être tenue longtemps le soir au coucher dans son lit ou lors d'une sieste.
CHIN-MUDRA, LE GESTE DE LA COMPRÉHENSION DU SOI
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : LAM
pranayama pratyahara dharana
Action sur la zone Marma : Sthapani (entre les sourcils) Aide à percevoir le souffle dans l'abdomen et le ressenti de l'air au bord des narines. Premier étage de la respiration yogique complète. Permet d'apaiser l'esprit et d'assimiler. Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.
CHINMAYA-MUDRA, LE GESTE DE LA CONSCIENCE
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : VAM pranayama Action sur le zone Marma : Hridaya (cœur - milieu du sternum) Aide à percevoir la respiration dans la zone moyenne des poumons et le ressenti de l'air au centre des narines, ouvre les cotes basses. Deuxième étage de la respiration yogique complète. Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.
ADHI-MUDRA, LE GESTE DE RAMENER L'ÉNERGIE À SOI
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : YAM
pranayama
Action sur les zones marma : Nila (gorge basse). Aide à percevoir la respiration sous-claviculaire et le ressenti de l'air au fond des narines. Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.
YOGA MAHAT MUDRA, LE GRAND GESTE DU YOGA
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : AUM
pranayama pratyahara dharana
Aide à percevoir la respiration yogique complète, dans ses trois étages. Une bonne entrée en matière à pratiquer en Savasana puis en assise pour débuter le Pranayama.
SHANK-MUDRA, LE GESTE DU COQUILLAGE - DE LA CONQUE
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : HAM
pranayama pratyahara dharana
Action sur les zones Marma : Shringataka, Nila et Sira Matrika (cavité bucale - voûte palatale - voile du palais gorge). Aide à percevoir la fraîcheur de l'air du bout des narines au fond de la gorge. Facilite le passage de l'air entre les narines et la trachée. Perception insdispensable lors des Pranayama avec l'inspiration freinée. (Les mains se placent devant le sternum.)
PRAN MUDRA, EN LIEN AVEC LE PLANCHER PELVIEN ET LE CHAKRA RACINE
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : SHRIM
pranayama pratyahara dharana
Action sur les zones Marma : Guda et Basti (bassin et vessie) Active l'énergie dans le petit bassin, agit sur le fondement, le périnée et le plancher pelvien. Donne de l'assurance.
APANA MUDRA
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : SHRIM
pranayama pratyahara dharana
Aide à l'élimination. Peut être associé à la Mudra Pushan main droite et Apana Mudra main gauche. Dans la symbolique de : "Je reçois et je donne en retou.r"
HAKINI MUDRA (ou AKINI), LE GESTE DE L'INTUITION
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : KRIM
pranayama pratyahara dharana
Permet d'ouvrir les cotes et la cage thoracique lorsque les avant-bras sont à l'horizontale et crée une légère pression sur le bout des doigts.
Peut être utilisée pour donner du coffre et porter la voix.
MUDRA APANAVAYU
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : YAM (prononcez Djiam)
pranayama pratyahara dharana
Permet d'accompagner le placement correct de la ceinture scapulaire. Effet sur le plexus braccial. Amène une détente importante dans la cage thoracique et un apaisement du cœur. Peut se tenir dans un lit.
MUDRA BHRAMARA
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : RAM
pranayama pratyahara dharana
Apaise la zone du plexus solaire et du plexus cardiaque. Peut se tenir dans un lit.
MUDRA BHUDI, MUDRA DE L'EAU
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : VAM
pranayama pratyahara dharana
Elle doit se tenir très longtemps pour en activer et en ressentir les effets. Elle aide à la circulation des fluides du corps et améliore les sensations de sécheresse. Pour les sensations d'yeux secs ajouter une concentration très douce des yeux sur le point au milieu des sourcils. Sans tension, sans forcer, yeux fermés.
MUDRA DES BRONCHES
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : YAM (prononcez Djiam)
pranayama pratyahara dharana
Les effets se révèlent rapidement si la posture globale du corps est bonne. Elle aime une qualité de respiration exceptionnelle. Elle se prend en commençant par placer le petit doigt, puis l'annulaire et ensuite le majeur. Intéressante lors des temps d'attente ou lorsque le stress peut apparaître et que l'on doit rester passif comme sur le fauteuil du dentiste, lors d'examen médicaux.
JNANA-MUDRA, LE GESTE DE LA COMPRÉHENSION UNIVERSELLE
BIJA MANTRA SUGGÉRÉ : OM
pranayama pratyahara dharana
Stabilise la ceinture scapulaire, ouvre la cage thoracique.
Sans doute la Mudra la plus connue et utilisée.
ET AUSSI :
SIVA-MUDRA - ANJALI-MUDRA - CHANDRA-MUDRA
KSEPANA-MUDRA - ANJALI-MUDRA DANS LE DOS
QUELQUES CONSEIL S :
si vous avez du mal à sentir :
faites régulièrement quelques exercices d'assouplissements de vos mains et de vos doigts.
Masser vous régulièrement avec une huile de massage ou une crème pour les mains.
Éveillez l'énergie dans vos doigts l'un après l'autre en l'enserrant des autres doigts.
Écouter son corps : Si vous ressentez une agitation, une anxiété ou une gêne physique, arrêtez la Mudra immédiatement et revenez à une respiration naturelle.
Commencer doucement : Tenez les Mudra les moins familières pendant 2 à 3 minutes maximum au début.
Se faire accompagner : Apprenez les Mudra dans le cadre d'un enseignement qualifié (comme notre formation de Yogathérapie), qui prend en compte les besoins individuels.
LES MUDRA FONT PARTIE INTÉGRANTE DE NOTRE ENSEIGNEMENT ET DE NOTRE PRATIQUE PERSONNELLE.
PRÉCAUTIONS ET CADRE DE PRATIQUE RESPONSABLE :
Bien que la pratique des Hasta Mudra soit généralement douce, elles sont de puissants outils énergétiques. L'approche responsable et sûre est essentielle.
DANGERS ET PRÉCAUTIONS À PRENDRE AVEC LES MUDRA :
Dangers psychologiques et énergétiques
L'excès de zèle (hyper-stimulation) : Certaines Mudra sont très stimulantes pour des énergies spécifiques. Une pratique trop longue ou trop intense, surtout chez des personnes sensibles ou débutantes, peut entraîner :
De l'agitation, de l'anxiété ou de l'insomnie.
Des maux de tête (si l'énergie est trop concentrée vers le haut, par exemple).
Un sentiment de déséquilibre ou de décentrement.
Le Déséquilibre des Éléments : Dans l'approche Ayurvédique, les Mudra servent à équilibrer les 5 éléments (Vayu Mudra pour réduire l'Air, Prithivi Mudra pour augmenter la Terre, etc.). Si une personne pratique une Mudra qui augmente un élément dont elle a déjà un excès constitutionnel, cela peut aggraver un déséquilibre préexistant (ex: trop de Pitta (Feu) qui conduit à l'irritabilité ou l'inflammation).
Dangers liés à l'isolement et à l'interprétation
L'isolement de la pratique : Les Mudra sont conçues pour être des « sceaux » énergétiques, complétant les Asana (postures), le Pranayama (souffle) et la Dharana (concentration). Les pratiquer seules sans la préparation corporelle et respiratoire adéquate peut réduire leur efficacité ou rendre difficile la gestion des énergies qu'elles mobilisent.
L'auto-diagnostic et l'auto-traitement : C'est le danger le plus sérieux. Certaines personnes peuvent utiliser les Mudra comme un substitut à un traitement.
Les Mudra sont un outil de bien-être complémentaire. Elles ne doivent jamais remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement d'un professionnel de santé, surtout en cas de douleurs aiguës ou de maladies chroniques graves.
Dangers Physiques et Posturaux
Tension dans le corps : Vouloir maintenir la Mudra trop fermement ou trop longtemps peut créer une tension inutile dans les doigts, les mains, les poignets et même les avant-bras, annulant l'effet relaxant recherché. Les Mudra doivent être tenues avec une intention et une légère fermeté, mais sans douleur ni effort musculaire intense.
Détérioration posturale : Si la Mudra est pratiquée en assise mais que la posture est relâchée en rétroversion du bassin (dos courbé, épaules avachies), ou en projection de cotes en hyper-antéversion... cela contredit l'objectif de la Mudra qui est de stabiliser l'énergie. Le geste des mains doit être un microréglage postural qui s'intègre dans une posture d'assise stable le bassin en antéversion.
CONCLUSION : LES MAINS, UNE DES CLÉS DE L'HARMONIE
Les Hasta Mudra ne sont pas de simples postures des mains ; elles sont de véritables clés d'harmonisation qui, par leur action sur les terminaisons nerveuses et les chaînes fasciales, influencent directement les vastes aires de votre cerveau dédiées au mouvement et à la sensation. En pratiquant régulièrement, vous ne faites pas que sceller l'énergie : vous stabilisez votre mental (Dharana), régulez votre souffle (Pranayama) et harmonisez votre posture globale.
Ce travail subtil et puissant est au cœur d'une pratique de Yoga approfondie. ChNous intégrons l'usage précis des Mudra non seulement pour la pratique personnelle, mais comme un outil à part entière.
Passez de la théorie à la maîtrise avec nous, Cath et Serge :
Pour les pratiquants et les enseignants engagés : Notre formation de Yogathérapie en ligne et en présence vous offre l'expertise nécessaire pour intégrer ces gestes sacrés dans des protocoles individualisés et thérapeutiques, comprenant les correspondances ayurvédiques et les zones Marma.
Pour un accompagnement Personnalisé : Réservez un bilan postural Yoga présentiel ou une séance individuelle pour découvrir les Mudra les plus appropriées à vos besoins spécifiques (respiration, stress, ancrage).
Ne laissez pas le potentiel de vos mains inexploré. Venez vous former et approfondir l'art du geste sacré avec nous !
Bonne pratique !
Et surtout expérimentez !
BIBLIOGRAPHIE :
Hatha Yoga Pradipika. (Texte classique du Hatha Yoga. Bien que principalement centré sur les Mudra du corps (Maha Mudra, Mula Bandha, etc.), il établit le cadre de la pratique énergétique, y compris l'importance des gestes pour sceller l'énergie.)
Gheranda Samhita. (Un autre texte fondateur qui détaille un grand nombre de Mudra et leur classification.)
Hirschi, Gertrud. Mudras : Le Yoga au bout des doigts. Le Courrier du Livre. (L'un des ouvrages les plus populaires et détaillés pour la pratique des Hasta Mudra.)
Calais-Germain, Blandine. Anatomie pour le mouvement, Tome 1 et 2. (Essentiel pour comprendre l'interaction des gestes de la main avec les chaînes musculaires et les fascias du bras et de l'épaule.)
Penfield, Wilder, et Rasmussen, Theodore. The Cerebral Cortex of Man. Macmillan, 1950. (Travaux historiques sur la cartographie du cerveau, incluant la fameuse représentation de l'homoncule cortical qui illustre la grande part du cortex dédiée à la main.)
Travaux de recherche modernes sur la neuroplasticité et les effets du mindfulness et de la méditation sur le cortex somatosensoriel (qui peuvent être liés à la focalisation des Mudra).
Commentaires