LES DOULEURS À LA PATTE D'OIE GENOU : POURQUOI L'ALIGNEMENT EST LA CLÉ DE LA YOGATHÉRAPIE
- 27 déc. 2025
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : 31 janv.
ANATOMIE DE LA PATTE D'OIE DU GENOU :
La patte d'oie est une zone d'insertion musculaire située juste en dessous du genou sur la face médiale du plateau tibial.
Trois muscles s'y insèrent :
le semi-tendineux, un des ischio-jambiers (chaîne arrière).
Le gracile, un des adducteurs.
Le sartorius qui est un rotateur externe.
Le regard de la biotenségrité :
Au-delà de cette anatomie descriptive, il faut comprendre que le genou n'est pas une simple charnière isolée, mais un élément d'une structure de biotenségrité. Comme l'enseigne la neuro-orthopédie (notamment les travaux de Samy Bendaya), le corps ne fonctionne pas comme un empilement de briques, mais comme un réseau de tensions. La patte d’oie est le point de convergence de trois chaînes de force majeures.
Si l'équilibre global est rompu, ces muscles ne glissent plus : ils entrent en conflit. La douleur n'est alors que le signal d'alarme d'un système sous tension qui a perdu son axe.
Voir notre article sur l'aplomb.
La patte d'oie du genou est dons une zone délicate où s'insèrent des muscles commandant des axes de mouvement différents et où des tensions peuvent facilement se manifester suite à conflit de mouvement.
LOCALISATION DES TENDONS :
du genou et des tendons de la pattes d'oie.
LA ZONE DOULOUREUSE :
POURQUOI UN ARTICLE SUR LES DOULEURS DE LA PATTE D'OIE DU GENOU :
Lors de nos stages de formation ou de nos bilans posturaux yoga, nous rencontrons régulièrement des enseignants de Yoga ou des pratiquants avancés souffrant de douleurs au niveau de la patte d'oie du genou. Ce problème survient généralement après un certain temps, parfois après plusieurs années de pratique soutenue ou avancée de Yoga. Voir aussi l'article plus généraliste sur les douleurs du genou : Pourquoi tant de pratiquants avancés et d'enseignants souffrent-ils des genoux ? Une succession, une répétition de défauts d'alignement parfois très légers peuvent générer ce type de douleurs. Un état d'esprit trop volontaire à bien faire et à se pousser plus loin dans les Asanas également. Il peut même être difficile de faire le lien entre les douleurs et leurs causes.
Et lorsque le pratiquant commence à avoir vraiment mal (tendinite) il est alors bloqué dans sa pratique et il ne sait plus comment s'en sortir.
Ainsi certaines personnes renoncent malheureusement au Yoga par méconnaissance de l'alignement et des moyens de progresser tranquillement.
ÉTUDE DE CAS :
DEBOUT JAMBES ÉCART :
Le bassin est bien aligné, les bords externes des pieds sont parallèles. Il y a équilibre des poussées. Le poids du corps suffit à étirer le tapis entre les talons. Les rotules sont remontées d'elles mêmes, les genoux sont alors protégés.
Le bassin est déséquilibré, il est plus bas à droite. Les bords externes des pieds sont parallèles cependant il n'y a pas équilibre des poussées car la jambe gauche ne travaille pas suffisamment. Tout le poids du corps tombe donc sur la jambe droite. Tension anormale au niveau de la patte d'oie du genou droit.
Ici, il y a de plus un effondrement de la voûte plantaire droite car le pied est trop ouvert.
PRASARITTA PADOTANASANA :
Le bassin est bien aligné, les bords externes des pieds sont parallèles. Il y a équilibre des poussées. Le poids du corps suffit à étirer le tapis entre les talons. Les rotules sont remontées d'elles-mêmes, les genoux sont alors protégés.
Le bassin est déséquilibré, il est plus bas à droite. Les bords externes des pieds sont parallèles cependant il n'y a pas équilibre des poussées car la jambe gauche ne travaille pas suffisamment. Tout le poids du corps tombe donc sur la jambe droite. Tension anormale au niveau de la patte d'oie du genou droit.
Ici, il y a de plus un effondrement de la voûte plantaire droite car le pied est trop ouvert.
UTTHITA TRIKONASANA :
La rotation externe correcte des 2 jambes permet de bien déverser le bassin. Les pieds sont bien placés. Il y a équilibre des poussées. Les genoux sont protégés. Le travail des ischio-jambiers et des adducteurs s'équilibre.
La rotation externe à gauche est perturbée par l'effondrement de la voûte plantaire gauche. Le pied gauche est mal placé. Il n'y a pas équilibre des poussées. Le genou droit reçoit une tension anormale au niveau de la patte d'oie. Le genou pourrait être aussi en difficulté. Le travail des ischio-jambiers et des adducteurs ne s'équilibre pas suffisamment.
La rotation externe à gauche est perturbée par l'effondrement de la voûte plantaire gauche. Le pied gauche est mal placé. Il n'y a pas équilibre des poussées. Le bassin a pivoté, il n'est pas resté dans le plan des jambes car la jambe gauche ne fais pas suffisamment son travail de rotation externe. Le genou droit reçoit une tension anormale au niveau de la patte d'oie. Le genou pourrait être aussi en difficulté. Le travail des ischio-jambiers et des adducteurs ne s'équilibre pas suffisamment.
CONSTAT : L'ORIGINE DES PROBLÈMES
en Yoga les problèmes survenant à la patte d'oie du genou viennent d'un manque d'équilibre dans certaines Asanas, du travail de ces 3 muscles :
le semi-tendineux, un des ischio-jambiers (chaîne arrière).
Le gracile, un des adducteurs.
Le sartorius qui est un rotateur externe.
Ce sont les Asana avec un écart de jambes.
L'APLOMB : LA CONDITION DE SÉCURITÉ DU GENOU
Dans notre approche de la Yogathérapie, nous rappelons souvent qu'un genou ne peut être sain sans un pied stable et un bassin mobile.
Pour libérer la patte d’oie, il est impératif de retrouver l'antéversion physiologique du bassin — ce concept de 'bassin suspendu' cher à Boris Dolto.
Lorsque vous pratiquez vos Asanas, si le bassin bascule en arrière (rétroversion), les muscles de la patte d'oie sont mis en tension excessive de manière chronique. À l'inverse, en plaçant le bassin dans l'aplomb et en engageant l'éversion du pied, vous recréez de l'espace dans l'articulation et un placement physiologique. Le poids du corps cesse d'écraser le genou pour passer par l'ossature, libérant instantanément les tendons en souffrance.
Comprendre l'importance de l'antéversion : placement du bassin et santé des lombaires.
CONSEILS PRATIQUES :
Un avis médical :
sera souhaitable si les douleurs persistent.
La recherche de l'alignement :
sera une première voie pour prévenir ou soulager les problèmes et les douleurs de la patte d'oie du genou.
Comprendre la biotenségrité :
afin de laisser passer le mouvement car trop souvent le genou est tendu voire en récurvatum sans que le mouvement se traduise dans la cheville, le tibia, le fémur, le bassin, etc.
Construire les Asanas :
sur la rencontre des poussées.
Lorsque les douleurs sont installées :
il faut être très prudent, travailler modestement et très progressivement afin de revenir à l'alignement et explorer tous les exercices préparatoires avec rotation interne des jambes tels que ceux-ci :
NB : La compréhension et la pratique de l'éversion des pieds est très importante car c'est un élément pour équilibrer le travail entre les adducteurs et les ischio-jambiers.
CONSEILS LORS DES ASANAS :
ABORDER UTTHITA TRIKONASANA :
ABORDER UPAVISTHA KONASANA :
C'est la posture de tous les dangers si le pratiquants s'y aventure sans avoir compris la subtilité des articulations des jambes et des hanches !
Sur la vidéo j'explique comment agir sur l'éversion des pieds me permet d'équilibrer le travail entre les adducteurs et les ischio-jambiers.
POUR INFORMATION :
cet article concerne uniquement la patte d'oie du genou, ce qui est anatomiquement parlant différent du genou.
Les causes des douleurs aux genoux générées par la pratique de Yoga ou de la Méditation sont vastes et nécessitent de comprendre l’anatomie et les possibilités de mobilisation des genoux. Le genou est une articulation intermédiaire qui subit les mouvements et placements des pieds, chevilles et hanches. C'est généralement toute la posture du pratiquant qu'il faut revoir et sa capacité à laisser passer le mouvement dans le corps lors de la prise ou du maintient des Asanas. Voir notre autre article plus généraliste sur les douleurs de genoux.
Nos perceptions du corps sont généralement erronées et le corps est engagé depuis l'enfance dans un jeu de compensation complexe lié aux mauvaises positions de la vie contemporaine, aux chaussures, aux gestes répétitifs, aux blessures, aux maladies, au stress, aux compensations physiques à l'effort intellectuel également, etc.
L'EXPERTISE DE CATH ET SERGE : UNE VIE AU SERVICE DU MOUVEMENT
Ce que nous vous transmettons aujourd'hui est l'aboutissement de plus de 50 ans d'immersion passionnée au cœur de l'anatomie savante et vivante.
Le parcours de Serge Gastineau est une synthèse rare : une pratique profonde du Yoga Iyengar alliée à une expertise pointue en Yogathérapie. Formé à la biomécanique par Dominique Martin, Serge a passé des décennies à décrypter la manière dont les corps s'organisent, se structurent ou, parfois, s'effondrent.
Cette double culture — la précision du Yoga et la rigueur de la science du mouvement — lui permet d'identifier le 'maillon faible' d'une posture et d'en comprendre l'origine profonde.
Ensemble, nous avons forgé une approche de la Yogathérapie Posturale qui réconcilie l'exigence scientifique et la sagesse du corps.
Ici, nous ne visons pas la performance esthétique de l'asana, mais la restauration de votre intégrité physique.
En tant que 'chercheurs en mouvement', notre mission est de vous transmettre les clés de votre propre autonomie.
Nous vous apprenons à faire de chaque pratique un acte de soin conscient, transformant l'effort en un soutien durable pour vos articulations.
CONCLUSION :
DE LA GESTION DE LA DOULEUR À LA RECONSTRUCTION
Soigner une patte d'oie ne se résume pas à appliquer de la glace ou à stopper les activités physiques.
C'est une invitation à réévaluer et rééduquer votre posture globale. En travaillant sur votre aplomb avec nous, vous ne réparez pas seulement un tendon : vous restaurez l'intelligence de votre structure pour une vie (et un Yoga) sans gêne ni douleur.
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Bonne pratique ! Cath et Serge
SOURCES & INSPIRATIONS
Pour rédiger cet article et construire notre approche thérapeutique, nous nous appuyons sur les travaux de chercheurs et de maîtres qui ont consacré leur vie à l'intelligence du corps en mouvement :
Tradition et Yoga :
B.K.S. Iyengar :
Pour la précision de l'alignement et la recherche constante de l'axe dans chaque Asana.
Bernadette Gastineau :
Yoga et périnée et ses travaux sur la respiration, qui rappellent que tout mouvement juste naît d'un bassin équilibré.
Biomécanique & Neuro-Orthopédie
Samy Bendaya :
Médecin de médecine physique et de réadaptation, spécialiste de la rééducation neuro-orthopédique. Ses travaux sur le bassin sont une référence pour comprendre les chaînes de force montantes et descendantes.
Dominique Martin :
Ostéopathe et expert en biomécanique, dont les écrits sur la protection du patrimoine physique et l'utilisation des accessoires en Yoga garantissent une pratique sûre.
I.A. Kapandji :
Physiologie articulaire (Maloine). La "bible" de la biomécanique humaine pour comprendre les vecteurs de force et les amplitudes physiologiques.
Blandine Calais-Germain :
Anatomie pour le mouvement (Désiris). Un outil précieux pour visualiser les chaînes musculaires en action.
L'École de l'aplomb et de la verticalité naturelle
Noëlle Perez-Christiaens :
Ses recherches sur l'aplomb naturel sont au cœur de notre pédagogie.
Kathleen Porter :
Posture naturelle pour une vie sans douleur (Healing Arts Press). Sur la restauration de l'alignement conscient dès l'enfance et la station debout sans effort.
Boris Dolto :
Pionnier de la kinésithérapie moderne en France. Son concept du "bassin suspendu" et ses recherches sur l'homme "entre ciel et terre" nourrissent notre vision de la biotenségrité. Le corps entre les mains (Hermann).
Études Médicales & Recherche (Station debout et Dos)
Garcia MG, Läubli T, Martin BJ (2015) :
Long-Term Muscle Fatigue After Standing Work. Une étude cruciale démontrant que la fatigue musculaire persiste bien après la fin de la station debout si la structure n'est pas alignée.
Shemory, Scott T, et al. (2015) :
Modifiable Risk Factors in Patients with Low Back Pain (American Academy of Orthopedic Surgeons). Sur les facteurs de risque modifiables du mal de dos.
Sumchai, Ahimsa Porter (2015) :
The Human Spine is like a Precious Strand of Pearls (Journal of Women's Health Care). Une recherche anthropologique et anatomique faisant le lien entre l'évolution bipède et les pathologies lombaires modernes.
Turner, Tricia, et al. (2015) :
The Negative Effects of Prolonged High Heel Use. Sur l'impact désastreux du déséquilibre du pied sur toute la chaîne montante (cheville-genou-bassin).
Article mis à jour le 27/12/2015 avec les dernières recherches en biomécanique et biotenségrité.