LE PIED : TROIS ARCHES, L'APLOMB ET LA QUESTION DES 3 POINTS D'APPUI

CONSTAT : LA SOUFFRANCE DU PIED EST UN APPEL AU QUESTIONNEMENT

La souffrance au niveau des pieds est fréquente : pieds creux, pieds plats, hallux valgus, griffes d'orteil, épine calcanéenne, inflammation des tendons…. En tant que formateurs et enseignants de Yoga, nous observons que ces maux, bien que localisés, sont souvent l'aboutissement d'un déséquilibre structurel global. Nous faisons le constat que, comme l'a mis en lumière Françoise Mézières, les problématiques de pieds peuvent provenir d'un manque d'étirement et de tonicité des quadriceps. Cependant, notre approche en Yogathérapie nous invite à une piste de réflexion plus large : une meilleure compréhension des pieds, c'est aussi une meilleure compréhension de l'ensemble de votre posture (l'aplomb).

ARCHITECTURE ET BIOMÉCANIQUE : INTERROGER LES FONDATION DU PIED

Le pied humain est une architecture dynamique basée sur trois arches : L'arche transversale, formée par la tête des métatarses avec en appui le 1er et le 5ème métatarse. L'arche longitudinale interne et l'arche longitudinale externe. Ces arches sont soutenues par des faisceaux ligamentaires spécifiques.

MAIS OÙ SE TROUVE L'APLOMB ? LA QUESTION DES 3 "POINTS D'APPUI"

Une consigne fréquente dans la pratique posturale est de chercher l'appui sur "3 points". Notre approche en Yogathérapie nous invite à questionner cette répartition :

Si l'on répartit le poids sur l'ensemble de la plante, on risque d'écraser l'arche antérieure du pied...

L'observation des pieds non déformés (comme ceux que Noëlle Perez Christiaens a étudiés) montre que, dans l'aplomb correct, le poids ne devrait arriver que sur le talon. L'avant du pied, lui, frôle le sol sans pression.

DYNAMIQUE DU PIED, LE MOUVEMENT DANS L'AXE DE L'APLOMB :

La dynamique du pied est claire : l'arrière-pied est destiné à la stabilité et à l'équilibre, tandis que l'avant-pied est réservé à la propulsion. Le poids reste aux talons, maintenu par l'action des muscles des fessiers et de l'arrière de la cuisse de la jambe arrière. La Poussée des Orteil : La propulsion elle-même se fait avec l'avant-pied du pied arrière, qui pousse jusqu'à la fine pointe des orteils. Loin d'être inertes, les orteils sont les seuls vrais propulseurs des corps humains. LA CLÉ DE L'APLOMB : Cette séquence correcte n'est possible que si le bassin est en antéversion correcte réalisée par les jambes et non pas en contraction du dos (votre aplomb). Si le bassin est en rétroversion, le poids tombe vers l'avant, le mécanisme d'amorti/propulsion est entravé, et les pieds forcent.

Ce décryptage de la marche, des muscles fessiers aux pieds, est l'un des piliers de notre enseignement de la biomécanique dans le cadre de notre formation Yogathérapie en ligne Module de 40h, nous avons réalisé 3 heures de vidéos détaillées sur la marche.

REFORMER L'ARCHE ANTÉRIEURE DU PIED : POUR RETROUVER L'INTELLIGENCE DU MOUVEMENT

Rétablir cette courbe convexe sur le dessus du pied est fondamental pour que les orteils puissent jouer leur rôle de propulseurs. Cette récupération nécessite un double travail : le roulement et la mobilisation.

Par le roulement :

Nous proposons un exercice simple qui fait partie de notre routine de base : faire rouler le pied sur une balle (balle de tennis ou balle en mousse souple). L'élasticité de la texture mousse permet de ressentir différemment la reformation de l'arche antérieure. La mobilisation des articulations sera plus profonde avec la balle de tennis. Il faut insister notamment légèrement en retrait de l'articulation métatarso-phalangienne.

Par la mobilisation :

Assis, le pied à portée de main, il est crucial de redonner de la souplesse et de l'espace à chaque articulation. La mobilisation vise à : Rétablir la convexité : Pousser du dessous vers le dessus du pied pour refaire saillir l'articulation métatarso-phalangienne. Réveiller les orteils : Prendre chaque orteil, un par un, pour lui faire faire sa gymnastique, le tourner doucement de droite à gauche (et vice-versa) pour rétablir l'équilibre de chaque articulation. Ces actions travaillent à l'inverse de la tendance actuelle qui voudrait étirer les orteils vers le haut (l'extension) alors qu'ils sont faits pour se fléchir vers la plante du pied.

Par la mobilisation :

Mobilisation simple, orteils en avant ou en arrière.

CONCLUSION : LES PIEDS MIROIR DE NOTRE RACHIS

Les pieds sont bien plus que les fondations de notre posture debout ; ils sont le miroir de l'alignement de tout votre corps. Quand la posture est juste, le souffle est libre, et la marche est légère. Le chemin vers une pratique juste passe par la compréhension de cet aplomb : le pied est correctement enraciné lorsque le bassin est placé en antéversion produite par les jambes et non pas par les muscles du dos.

Comme le disait Coluche : "Dans la vie, y'a pas de grands, y'a pas de petits. La bonne longueur pour les jambes, c'est quand les pieds touchent par terre." 

Notre proposition, inspirée par la sagesse yogique, est de veiller à ce que le pied touche la terre par le bon endroit (le talon en Tadasana) grâce à l'alignement du bassin !

PASSEZ DE LA THÉORIE À L'EXPÉRIENCE VÉCUE AVEC CATH ET SERGE

Vous avez compris que l'aplomb est la clé. Maintenant, êtes-vous prêt à acquérir le système complet pour l'intégrer durablement dans votre vie et/ou votre enseignement ?

• Votre cadeau 🎁 :

  Téléchargez notre GUIDE GRATUIT EXCLUSIF "Le Secret de la Verticalité Naturelle". Un PDF illustré pour passer de la théorie à l'expérimentation dès maintenant.

  👉 Je télécharge mon GUIDE GRATUIT

  
  

• Bilan postural Yoga (une étape essentielle) :  🔍 :

  Votre Hallux Valgus ou votre gêne au pied vient-elle d'un défaut d'aplomb ? Notre bilan postural Yoga en individuel est la seule façon de comprendre si votre bassin est en place et de cesser de malmener vos pieds. Plus de 500 bilans posturaux Yoga déjà réalisés par Cath et Serge depuis 2019 ! Bénéficiez de l'œil expert de Serge et Cath pour une analyse précise de votre structure.

  👉 Je découvre le bilan postural Yoga

  
  

• Pour devenir un enseignant expert de l'alignement 🎓 :

  Rejoignez notre Formation en Yogathérapie. Maîtrisez la biomécanique pour ajuster les postures avec précision et devenez un enseignant expert recherché.

  👉 Je découvre la formation en ligne

  👉 Je découvre les stages de formation en présence

  
  

• Des questions ? 🤳🏻:

  Réservez votre appel téléphonique de 25 minutes offert avec Cath et Serge pour faire le point sur vos besoins.

  👉 Planifier mon appel conseil

NOUS CONTACTER

BIBLIOGRAPHIE & INSPIRATIONS

Notre approche de la Yogathérapie et du concept d'aplomb repose sur des décennies de pratique, d'observation, et de croisement d'expertises, loin des idées reçues :

• Noëlle Perez Christiaens : 

  Son travail pionnier, notamment dans "Le pied : l'aplomb des pieds en soi, debout et dans la marche", a été fondamental dans notre compréhension de la biomécanique du pied. Elle a insisté sur la nécessité de replacer le poids sur le talon, une observation faite auprès de populations qui n'avaient pas encore déformé leurs pieds par la chaussure moderne.

  
  

• B.K.S. Iyengar :

  Le Maître nous a enseigné que le poids doit arriver à l'arrière du talon, et a toujours insisté sur la correction de l'Axe postural. Ses observations sur le terrain et la justesse de ses corrections ont guidé notre travail sur l'Aplomb.

  
  

• Anatomie Classique : 

  Notre vision de l'intégrité du pied (arche bombée, poids au talon) est corroborée par des ouvrages de référence en anatomie d'avant les années 50, tels que le "Traité d'Anatomie" de Testut et Jacob (1909) et l'"Anatomie Humaine" de Rouvière (1943), qui décrivaient déjà un pied d'aplomb.

  
  

• Françoise Mézières : 

  Ses travaux sur les chaînes musculaires ont permis d'établir le lien entre les problèmes de pieds et le manque de tonicité ou d'étirement de grands muscles comme les quadriceps, enrichissant la vision globale de la posture.
  

Ces fondations nous permettent de vous proposer un chemin de pratique sûr et éclairé.

Bonne pratique !

Cath et Serge Article mis à jour le 09/11/2025 avec les dernières recherches en biomécanique et biotenségrité.